Итого: белка – 81,58 г; жиров – 1,77 г; углеводов – 41,34 г.
Творожный чизкейк «Ванильный воздушный творожок»
• желатин – 9 г
• лимонный сок – 75 мл
• творог нежирный – 200 г
• обезжиренный натуральный йогурт – 125 мл
• ягоды или фрукты (мелко порезанные) по вкусу
• сахарозаменитель, ваниль или корица по вкусу
Смешать лимонный сок с 75 мл воды, добавить желатин и замочить на 5 минут. Потом эту смесь нагреть на медленном огне, пока желатин не растворится, охладить. В миске взбить творог, йогурт и сахарозаменитель. Влить смесь лимона с желатином. Яичные белки взбить в пену, затем осторожно ввести в творожную смесь. На дно формы выложить порезанные на кусочки фрукты или ягоды, сверху вылить творожную смесь и поставить в холодильник минимум на 4 часа или на ночь.
Итого: белка – 52,54 г; жиров – 2,9 г; углеводов – 15,46 г.
Диетические сырники
• творог мягкий обезжиренный – 500 г
• яйцо – 1 шт.
• сухофрукты (чернослив, курага) – 6 шт.
• натуральный йогурт (0%) – 125 мл
Все ингредиенты, кроме йогурта, выложить в чашу блендера и перемешать. Если нет блендера, то очень мелко нарезать сухофрукты и смешать их с остальными ингредиентами. Нагреть духовку до 180 °С. Выложить массу в силиконовые или бумажные формочки (вставленные в стеклянные или металлические формы). Выпекать 20–25 минут. Потом достать сырники, выложить на тарелку и перед подачей на стол полить натуральным йогуртом.
Итого: белка – 90,71 г; жиров – 6 г; углеводов – 41,38 г.
Сырники с корицей и яблоком
На 2 порции
• творог (1,8%) – 360 г
• яблоко (большое сладкое) – 1 шт.
• отруби – ½ стакана
• соль по вкусу.
Яблоко очистить от кожуры, натереть на крупной терке. Белки взбить с щепоткой соли венчиком. Шарики отрубей разбить в пакете кухонным молоточком. Все смешать с творогом. Можно добавить щепотку корицы или ванилина. Насыпать в мисочку измельченные отруби или клетчатку. Творожную массу брать столовой ложкой, выкладывая в отруби, слегка обвалять, чтобы не липли к рукам. Выложить в смоченное водой блюдо и запекать в микроволновке 5 минут при 100% мощности. Готовым сырникам дать постоять 5–10 минут. Или запечь в духовке при 180 °С в течение 20 минут. Дополнение: в этот день съесть на 1 яблоко меньше.
Источник: www
Возможно вас заинтересует:
диета малышевой
Комментариев нет:
Отправить комментарий